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| ■标题:除了锻炼专注力，射箭带给射手的身心益处还有哪些？ |
| ■作者:IPSC [2021/12/31 21:16:10] [size=medium]说起射箭有什么好处的这个话题，恐怕有不少的大佬、老师已经在各类平台，以各种各样的内容形式详细讲解过了。这其中，又尤以塑造外在肌肉体形和提升内在精神气质这两类好处讲解的最多。 [size=medium]那么，射箭是如何塑造外在的肌肉体形，又是如何提升内在精神气质的？在这些已经说过的益处之外，是否还有哪些我们所没有注意到的好处？ [size=medium]本期，笔者结合自己的射箭经历，试着聊聊这一老话题，给各位弓友拓展射箭好处的新方向。本期内容含有笔者个人主观臆测，仅供参考喔。 [size=medium]1 [size=medium]首先笔者来说说，射箭对外在肌肉体形塑造上的好处吧。 [size=medium]第一点：射箭增强肩、背和腰三部位的肌肉强度。 [size=medium]这是因为参与引弦拉弓的主要肌肉裙集中在背部，特别是背部的斜方肌 和背阔肌 这两处肌肉参与了引弦时的发力。这其中，斜方肌由于横跨颈、肩、脊柱三处位置，会让射者在长期训练中发现靠近颈部的两肩有肌肉隆起，而这个位置正是锻炼斜方肌带来的肩部强化。  [size=medium]不仅如此，在肩胛骨到腋下处还有一块称为背阔肌的肌肉，该肌肉会在射手拉弦满弓至撒放的期间为射者提供展开的力，配合撒放动作。虽然这块肌肉的训练强度没有斜方肌来得大，但作为常规力量训练中都较难练到的肌肉，射箭的训练优势便得以显现。[size=medium]而对腰部肌肉的强化，则体现在竖脊肌 上。由于射者在射箭时，需要沉胸、收腹、挺直脊柱，在挺直脊柱的动作下，位于背部的竖脊肌则需要发力，笔者认为，该肌肉的强化不仅关系到整个射箭站姿是否端正，也是保证背肌充分发力的源头。 [size=medium]第二点：射箭可活络肌肉，缓解伏案作业人裙颈、肩酸痛功效 [size=medium]随着现代杜会的职业发展，杜会上出现了不少需要长时间待在办公桌、电脑、精密仪器等伏案工作的岗位，比如程序员、电商从业员、会计等。这类岗位的人员由于长期伏案作业，时不时需要加班，再加上不正确的坐姿习惯和缺少运动，很容易引发颈肩部分的酸痛，甚至肩膀肌肉僵硬，进而影响身体姿态和精神状况。  [size=medium]当然，缓解颈肩肌肉僵硬酸痛的办法有很多，理疗也好肌肉训练也罢，各能解决。而射箭作为可以锻炼斜方肌肌肉强度的运动，射者在拉伸肩背肌肉的过程中活络颈肩部的斜方肌，从而逐步缓解颈肩肌肉酸痛情况。甚至在长期射箭训练下，颈肩部的僵硬感还会消失，还伏案作业人裙一个健康身体。 [size=medium]第三点：射箭可以塑造体形，矫正脊柱驼背 [size=medium]在日常生活中，有不少人会因不良的坐姿习惯、生活习惯造成不同程度的驼背现象，笔者在开始射箭之前也存在驼背的情况。但谈及如何纠正驼背，如果不是有工作专业需要，恐怕不少人都不太把自己的驼背当回事。  [size=medium]即便有些人很在意自己的形象，想要纠正自己的驼背，但纠正身体姿态不是一蹴而就，往往需要一定时间的坚持训练。以致于单纯为了纠正驼背而进行的体态训练，会因为过程枯燥收效微小半途而废。 [size=medium]由此射箭就有了在畅快体验引弦放箭的同时，还能兼顾训练纠正脊柱驼背的功效。毕竟射箭时需要射者挺直脊柱，这样才能固定姿态，为背部发力提供稳定的环境。而在这个过程中，背部线条被有效拉伸，这一拉伸动作正好与纠正驼背的训练原理一致，达到调节不良仪态，从而有效塑造体形、提升个人气质，增强气场。 [size=medium]第四点：运动烈度适当，对喜爱低烈度运动的人裙十分友好 [size=medium]现代射箭运动，不论何类弓种，其主要的运动模式是要求射者在规定时间内将一定数量的箭射中目标靶子上。这种强调个体能力，静态专注实射 的模式与当前流行的以团队配合，动态对抗的运动有着很大的区别。  [size=medium]特别是在运动的烈度上，相比动态对抗类运动，如球类、体操、田径而言，运动烈度显得更低，对于一些不喜爱高烈度运动，身体对抗的人裙来说，射箭提供了一种相对闲适但沉稳的运动方式，让一些体质不太强壮的、体能有限的人裙，也有了可以锻炼身体的机会。 [size=medium]但这不意味着，射箭就只是原地输出。由于射箭运动对距离的要求，决定了中长距离实射是射箭中常见的情况，射者必须在完成实射后步行至靶位取箭。这意味着取箭过程便是徒步运动，随着射箭轮数的增加，徒步次数更是双倍增长。可以说取箭的步行过程也是非常友好的有氧运动。 2[size=medium]除了身体上益处，射箭运动也会对射者的内在，如心理起伏、精神状态和观念意识起到一定强化提升的价值。 [size=medium]第五点：锻炼射者的专注力 [size=medium]射箭能锻炼人的专注力，这是很多射箭教练以及软文经常说到的好处了。 [size=medium]而这是射箭的运动方式所决定的。毕竟在射箭中，要求射者开弓瞄准注意命中目标的所在位置，这就让射者必须高度集中注意力，去克服一切影响命中精度的外在的干扰和内在的情绪刺激。在重复训练的过程中形成注意目标的习惯，自然能提升射者自身的专注力。  [size=medium]不过笔者认为，在通过射箭提升专注力这一项益处上，还有一些看似与专注力类似，但实际上是别的益处细节，只是被人为笼统归类到专注力中。这里笔者单独罗列，区分说明。[size=medium]第六点：锻炼射者的抗干扰能力，提升临场镇定感 [size=medium]提升抗干扰能力这项益处，一般很容易与提升专注力混淆。毕竟抗干扰能力这项内在益处，表现在神情体态上时与专注力的表现是一致的。不过若是细究，这两者又有些许区别。这里笔者以自己的拙见，将其单独拆分讲解区别。 [size=medium]其一，专注力是要求射者集中注意关注目标；而抗干扰力是对非目标以外的周遭环境对自身意识的屏蔽，防止注意力被干扰。 [size=medium]其二，专注力要求射者注意调整自己的意识与目标之间的关系，以达到人弓合一的状态；而抗干扰力对非目标以外的周遭环境造成的干扰进行心态调节，不因落点成绩的高低，影响下一箭的专注瞄准。也可以认为这是提升临场镇定感 。  [size=medium]当然，虽然笔者在上文将其拆分区别，但在实际射箭的过程中，专注力与抗干扰力是相互配合的。因为集中注意力瞄准目标和对周遭环境的抗干扰均是在射箭的过程中同步进行的，射者必须既专注于目标，又要屏蔽环境带来的影响。 [size=medium]这个过程中，如何分配自己的注意力，如何调整环境对自己心态的变化，这是射箭运动能够给予人内在意志修行的体现。 [size=medium]第七点：通过射箭训练，一定程度上可以缓解急躁的心态 [size=medium]由于射箭要求射者专注于动作与目标，排除外界对自身的干扰，在反复长时间的训练积累下，射者的心态会在潜移默化中逐渐松弛，一定程度上会缓解射者的急躁心态 。 [size=medium]在笔者看来，很多正式开始训练射箭的玩家们经常会有一种心态，怎么能射得更准？怎么可以让射的每组箭都全部收黄？在这种心态的影响下，射者或许会调整动作，或许会调整器材，或许会在瞄准上做文章。但不论哪种方法，随着射箭量的不断累加，以及参与的活动交流不断增加，射者逐渐意识到：射准一支箭，靠急是达不到的，而是要让自己慢下来，体会自己的动作是否符合规律，从规律中寻找动作的正确性，此时箭自然命中 。  [size=medium]以上这个观点是笔者一路玩过来的感悟，笔者也曾在如何射准的道路上想过不少问题，走过不少弯路。但当自身射箭量的积累以及不断的交流中，笔者也意识到，过分急于求成的意识对射箭几无价值，甚至带来心态和姿态上的坏处。而反复射箭的过程，可以化解内心中急于求成的急躁心态，在身体力行中暗示射者规律的意义，由此沉着心态便慢慢生根发芽。[size=medium]这看起来这很玄学，但确实在射箭实践中潜移默化地改变射者的心态。只是很多射者并不会感知到，甚至心态已然改变都不曾察觉，直至身边人给出评价时，自己才会发觉。 [size=medium]当然啦，性格急躁的人不会因射箭就能直观地改变。但起码通过射箭运动，能让人感悟到急躁与沉着两者之间有怎样的差别，从而一定程度上影响心态，让周围的人能够感受到性格和心态上的成长。 [size=medium]第八点：培养“行动规律”的意识 [size=medium]常玩射箭的玩家都知道，射箭是一种高技巧性的运动，这要求射者对自身肌肉裙的发力，直线力，前后手的对称力等等力量的控制要求较高。且这类技巧，不是靠简单堆体能或者随意训练肌肉就能快速补上的，需要射者在交流与实射的共同配合下感悟出正确的动作。 [size=medium]射者在长期反复的训练过程中去理解射箭每一步动作的意义：为何要用背肌发力？射箭的过程中为何要让节奏慢下来而不是快进快出？射箭的每一步为何要做完而不能忽略不做？等等等等。这些问题的背后，其实都蕴涵着射箭中的行动规律 ，它是急不得的，是有细节门槛的，是要用实践与思考去领悟掌握。  [size=medium]随着射者在射箭运动上的不断积累，其思考的问题也将逐步细化。这种思考动作细节的过程，又会影响射者对其他事物的观念，从中射者将会了解到事物是具有一定的规律性，在掌握的过程中同样需理解其内在逻辑。这就促使射箭具有了一种内在思想上的升华，而非停留在简单的对抗竞技层面。 [size=medium]从戒除急躁心态到培养行动规律的意识，想必会有读者感觉笔者是在吹逼，是在讲玄学，搞大德讲云里雾里的一套，认为射箭只是运动，是很实际的技巧。抱有这样想法的小伙伴，虽也对，但总归落入一叶障目的境况。  [size=medium]毕竟射箭在漫长历史进程中，涌现出非常多的射者与圣贤，他们在实践中感悟出了射箭这项运动背后蕴涵的价值。否则为何自古以来，圣人将射箭当作考核人品性的方式，不是击剑，不是奔跑，更不是骑马呢？【回复/版区/上篇/下篇/发贴/仅文字/HTML】 |
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