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| ■标题:膝盖问题非手术保守逆龄康复理疗 |
■作者:IPSC [2020/3/11 17:40:31]  下面要纠正几个错误的上下楼梯习惯，下面是错误的：    正确上楼方法，两脚分开一些，前脚尖顶住梯级前部，膝盖尽量远离脚尖垂直线，用腿吃劲，减少膝盖压力。保持膝盖在脚尖正上方，不内扣，上身前倾 下楼，肢尖先着地 四周海风海浪沙滩阳光: 关节不能长时间保持压力和放松，要一松一紧才能营养膝盖软骨 四周海风海浪沙滩阳光: 尽量减少下蹲，正确的下蹲方法  下蹲伤膝，不可久坐，久坐也伤膝，需要久坐时可以站起坐下来活动，活动时坐高点的凳子。 四周海风海浪沙滩阳光: 脚部锻炼要各肌肉都锻炼。下面是几种训练方法 分别进行3次，每次15个，双脚交替做 过程匀速，慢 下图练习大腿上侧股四头肌  [size=xx-large]下图练习小腿肌  [size=xx-large]下图练习臀肌  [size=xx-large]下图练习小腹肌  上图注意，屁股向前一点坐，身体后仰，腹部要吃力 让肌肉多吃力，保护膝盖 最后，体重减10%，膝盖减轻疼痛30%，减重十分有效 【回复/版区/上篇/下篇/发贴/仅文字/HTML】 |
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